十分钟对话协议：从“我该怎么办”到一个可检验的下一步先区分事实、解释和担忧，再让 AI 追问约束；最后只保留一个足够小、能在 24 小时内完成的动作，并为最常见阻碍写出「如果 X，就做 Y」的预案。对话的产物不是答案，而是一张行动卡。 ...
